Home / волосы / Как избежать боли в спине, связанной с работой (+ Giveaway)

Как избежать боли в спине, связанной с работой (+ Giveaway)

Спонсируется Relax The Back. Введите нашу скидку ниже!

Экранный снимок 2014-12-11 в 12.50.40 PM

Знаете ли вы, что спина является наиболее часто поврежденной областью на рабочем месте? Боль в спине последовательно входит в тройку причин, по которым людям приходится пропускать дни на работе. Посмотрим правде в глаза: в какой-то момент мы все это пережили. Верьте или нет, это не просто ограничивается теми, у кого трудоемкие рабочие места, где есть много подъема и ношения. Возьмите его у физического терапевта — большинство моих пациентов, которых я вижу, страдающих от болей в пояснице, на самом деле являются теми, кто проводит большую часть своего рабочего дня.

Плохая часть — боль в спине, несчастна. Хорошая часть — это многое, что вы можете с этим поделать! Вам не нужно страдать. Сегодня я разделяю пять моих любимых советов, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь устранить работу, связанную с болями в пояснице.

как к избегать связанных с работой-обратно боли fifluential

1. Упражнение!

Самый важный, самый простой и часто забываемый способ предотвратить работу, связанную с болями в пояснице, — поддерживать сильные сердечные и постуральные мышцы. «Ядровые мышцы» относятся конкретно к брюшной полости, нижней части спины и группам мышечных мышц. «Постуральные мышцы» относятся конкретно к мышцам верхней части спины (между лопатками) и плечам / шеи. Имея достаточную силу в этих областях, вы обеспечите свой позвоночник стабильностью, необходимой для того, чтобы выдержать полный день, сидя за столом, поднимать тяжелые ящики или почти любую другую жизнь, жизнь может бросить ваш путь. Проверьте эту ссылку на некоторые из моих любимых упражнений по укреплению ядра ; проверьте это на укрепление верхних отделов позвоночника / постуральной мышцы.

2. Поза осанки осанки!

поза Как люди, мы просто не рассчитаны на длительное пребывание. Бросьте клавиатуру и монитор компьютера перед нами, и у нас есть настоящий рецепт катастрофы! В «нормальной» сидящей позе ваше ухо должно быть прямо над вашим плечом, которое должно быть прямо над вашим бедро. Но кто среди нас сидит таким образом, особенно перед компьютером ?! Обычно наши головы начинают наклоняться вперед, а наши плечи кружатся вперед, когда мы приближаемся к нашей клавиатуре. Эта поза оказывает чрезмерное напряжение на шею и верхние плечи, и вы быстро развиваете состояние, которое я обычно называю «работой на рабочем месте». Поддержание хорошей осанки в течение всего рабочего дня — один из самых быстрых способов устранения боли в верхних отделах позвоночника, конец рабочего дня. Помните о плечах над бедрами!

3. Стулья и эргономика

909090 осанка по размеру Если вы оказываетесь в карьере, где вы должны сидеть большую часть дня, ваш стул является вашим самым ценным оборудованием в вашем рабочем пространстве. Наличие качественного кресла, который держит ваше тело в правильном выравнивании, жизненно важно для смягчения любого случая боли в позвоночнике. Подумайте о своем кресле на работе: правильно ли вы держите свои лодыжки, колени и бедра в положении 90/90/90 (как указано на этом рисунке)? Обеспечивает ли он достаточную поясничную поддержку? Можете ли вы поддерживать верхнюю часть спины / плечи в правильном выравнивании? Можете ли вы настроить свой стул так, чтобы он поддерживал вас в этом положении? Если нет, я бы посоветовал вам связаться с вашим отделом кадров, чтобы обсудить вопрос о приобретении кресла, который вам подходит. Посетите местный магазин Relax The Back, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим конкретным физическим потребностям и возможностям.

4. Постоянные перерывы отдыха

Вставайте и двигайтесь! Факт жизни: люди могут сидеть очень долго . Иногда я спрашиваю своих пациентов, какой процент их восьмичасового дня они проводят, сидя. Я всегда удивляюсь, когда ответ «О, я встану и пойду в холодильник, чтобы взять мой обед (который я обычно сажусь, чтобы поесть), а затем, возможно, перерыв в ванной когда-нибудь в течение дня». Для некоторых людей это нормально, чтобы сидеть в течение 7 1/2 часов восьмичасового дня! Это заставляет меня болеть спина и шея, думая об этом.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это встать со стула и передвигаться в течение всего дня. Я рекомендую по крайней мере пять минут каждый час, чтобы хотя бы стоять и растягиваться, если не совершать быстрой ходьбы (даже по коридору и спине поможет значительно). Или подумайте о том, чтобы потратить часть рабочего дня на стоящий стол .

5. Правильная подъемная механика

Для тех, у кого могут быть рабочие места, которые являются немного более трудоемкими (например, на корточках, подъеме, переноске и т. Д.), Правильная механика подъема имеет жизненно важное значение для долголетия без травм. Поднимая любую нагрузку, согните колени, держите спину прямо и поднимите ноги / бедра.

Помните, что три движения, которые усиливают давление в вашей спине, — это 1) изгиб в позвоночнике, 2) подъем / попытка выпрямления под нагрузкой и 3) скручивание / поворот (я говорю своим пациентам избегать BLT!) Всегда при использовании правильной механики при подъеме является одним из лучших способов сохранить здоровье позвоночника, если у вас есть работа, которая более трудоемка.

В то время как боль в позвоночнике является наиболее распространенной травмой на рабочем месте, вам не нужно становиться жертвой этого! Включение этих пяти советов в вашу обычную рабочую жизнь гарантирует, что вы сможете оставаться на своей работе здоровым, счастливым и свободным от травм.

Избегайте-Back-боль-на-работе

Раздавать!

Relax The Back хочет помочь избавиться от связанных с работой болей и болей! Relax The Back — это место для продуктов, которые облегчают ежедневный дискомфорт: их сотрудники обучаются понимать проблемы, связанные с позой и болью, и предоставляют решения. Попросите кого-нибудь в вашем списке желаний, который испытывает боль в спине? A Relax The Back Workstation или massager — это подарок комфорта, который держится круглый год.

Войдите с помощью виджета Rafflecopter ниже, чтобы получить шанс выиграть Acracane или Dr. Cohen’s Acuball Kit!

xtheracane_spr_1.jpg.pagespeed.ic.JuGnjaYNqx Theracane self-massager обеспечивает временное облегчение от мышечного напряжения, скованности, нежности и болезненности. Это позволяет легко добраться до труднодоступных мест, используя стратегически расположенные выступы и шары для обработки, чтобы увеличить кровообращение и успокоить стресс и сучки в спине.

xacuball_spr.jpg.pagespeed.ic.wiCO4WE - P Acuball доктора Коэна — единственный в мире нагреваемый шар для самомассажа. Он безопасно применяет нагрев акупрессуры к болезненным, перегруженным участкам тела, чтобы увеличить кровоток, вымыть накопленные мышечные отходы, улучшить совместное движение и высвободить естественные болеутоляющие средства и успокаивающие средства вашего тела.

раздача Rafflecopter

About admin

Check Also

Учебник — Как сделать легкий макияж

Afsha Rangila Учебник — Как сделать легкий макияж Afsha Rangila 17 сентября 2018 г. Часто …